2024/09/01 以認知、情緒、行為做架構，輕鬆撰寫高品質的訓練日誌

許多教練認為訓練日誌是一個促進運動學習的工具，清楚記錄訓練的週期、課表之外，在良好的架構下引導選手思考學習訓練的心得，提升自我覺察，同時培養選手的表達能力，練習檢視、反思、紀錄教練的回饋，比較自己和他人的觀點，內化成屬於自己進步的養份。尤其在選手狀況不佳的時候，這一本平日積累的訓練內容都是協助自己找回成功經驗的基石之一。

對教練來說是一個能夠掌握選手狀態的媒介，每天很珍貴且重要的體驗記錄下來，透過長年的積累，看得見自己在身體、心理、技術上的提升，甚至在賽前可以盤點自己的優劣勢，和教練共同討論競賽目標。不過，在基層團隊中，許多選手在日常的訓練後，苦於身體相當疲憊，需要放鬆休息與恢復，訓練日誌經常落於形式，基層教練也無奈於選手訓練日誌的內容了無新意，現實狀況與美意背道而馳，反而增添教練選手之間的負擔。

臺灣體育運動大學體育系吳修廷教授表示，一位好的教練是：好的事情選手會跟你說，壞的事情也會說，平常的事情也想跟你說。以下以心理學關注的3大面向結合競技運動的5大本質，提供教練選手訓練日誌的內容與架構，促進選手更有結構化地寫下訓練的感受與覺察。

心理學是一門在意個體認知歷程與行為的科學，運動心理學則是一門關注在運動情境中的人(教練、選手與家長等)的認知、情緒和行為的一門科學。

訓練日誌的結構可以此三個面向為依據：
 

1.選手在訓練過程中出現的想法/觀念/價值觀/需求/期待。

例一：我認為每一次都能做到一致的動作才是優秀的運動員。

例二：(戶外運動)當風很大的時候，我會預設立場，認為自己接下來一定做不好。

例三：我覺得動作做好是應該的，沒有什麼值得高興的！

想法/觀念/價值觀/需求/期待的參考句型：我認為…、我覺得…、我相信…、我希望…、我期待…。

2.選手的情緒、身體感受和腦中浮現的畫面。

例一：(技擊類)我沒摔到學妹，被大家笑，我感到好丟臉，自己很差，場面很尷尬，很想跑出去哭。

初級情緒包含喜、怒、哀、懼、驚、噁心，在日誌中可以先針對整體的訓練做情緒反應，再針對特定的訓練內容整理，記錄更詳細的情緒包含：

(一)正向的(驕傲、自豪、喜悅、安全、信任、期待)

(二)負向的(生氣、自責、難過、不甘心、糾結、丟臉、厭惡、兩難、受傷)

(三)中性的(平淡、無感、有壓力的)

除了覺察情緒的存在，再覺察身體特別明顯感受的部位，例一，我完成了我以為做不到的課表之後，感到很有成就感、相當喜悅，嘴角不自覺地上揚。例二，在測驗時，我發現教練沒在看我，大部分的時間都在看其他人，我感到不被關心，有點失望，身體的動力也明顯降低。例三，在跑間歇的第10趟，我很想放棄，因為覺得腿好沉重，很痛苦。

情緒/感受/腦中畫面的參考句型：我感到…、我發現…、我喜歡…、我不喜歡…。

3.選手展現的行為或不作為

例一：當我覺得動作不順的時候，我不相信自己學不會(認知)，我持續探索，嘗試各種的技巧，速度再快一點，蹲低一點、更放鬆一點，手腳的配合更協調。

例二：當身體很累、很痠、很想放棄的時候，我在內心告訴自己，我想看看自己的能耐到哪裡，先忽略身體的痛苦，全力衝刺！

選手採取的行為略分成兩種：

(一)積極的行為，嘗試、好奇、探索、開放自己去請教隊友或教練、錄影看慢動作回放，不斷模擬。

(二)消極的行為，漠不關心自己的進步，放任原本的錯誤或模式，並未思考進步的方法、逃避練習不擅長的技術或體能等。

本文特別感謝專家提供寶貴的經驗與分享：

1.國立臺灣體育運動大學 體育學系 吳修廷教授

2.高雄市立梓官國民中學 射擊校代表隊 蔡宛蓉教練

黃鈴雯/國家運動科學中心助理研究員

文章來源:國家運動科學中心

國家運動科學中心授權轉載