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種子專題
2024/09/16 認真運動、控制飲食，但小肚子還是一直消不下去嗎？可能與你的體內的皮質醇濃度有關！
認真運動、控制飲食，但小肚子還是一直消不下去嗎？可能與你的體內的皮質醇濃度有關！
皮質醇是一種由腎上腺分泌的壓力荷爾蒙，當我們感到壓力時，身體會釋放皮質醇以幫助應對壓力。雖然皮質醇在短期內有助於提高我們的反應能力，但長期的皮質醇過量卻會對健康產生負面影響，其中之一就是導致脂肪的堆積，特別是在腹部、內臟脂肪。
研究顯示，皮質醇會改變脂質代謝，促進脂肪細胞的分化增生與脂肪的屯積，特別是在腹部。皮質醇會增加脂肪細胞的數量和體積，使腹部成為脂肪堆積的「重災區」。
此外，皮質醇還會影響食慾，增加對高糖高脂食物的渴望，這些食物本身就容易導致脂肪堆積。當我們在壓力下進食時，皮質醇水平升高，身體會更傾向於儲存這些多餘的卡路里作為脂肪。這些因素的疊加，讓許多人在遭遇長期的壓力時，不論如何控制飲食和運動，腹部脂肪仍然難以消除。
因此，除了規律的運動和健康飲食，學會減壓、管理情緒，對於有效減少腹部脂肪也很重要。
練習冥想、避免食用精緻加工食品、規律的睡眠、多嘗試不同的新事物及活動，都是可以幫助紓壓，改善皮質醇分泌過多的方式喔！ 由AFAA美國運動體適能協會 台灣分會 授權轉載
資料來源:AFAA美國運動體適能協會 台灣分會 臉書粉絲專業