2024/10/10 斯斯有三種，力竭也有三種《AFAA 美國運動體適能協會 台灣分會》

斯斯有三種，力竭也有三種

力竭(Training to failure)就字面上解釋即是無力再完成訓練。在阻力訓練中，通常是指肌肉無法再產生足夠的力量來完成動作。
「力竭」又可以粗分為三種型態：
生理性力竭 (physiological failure)
生理性力竭裡面最常被探討的是肌力性力竭(muscular failure)，也就是肌肉已無力再完成訓練動作。此外，也可以從心肺、神經系統、爆發力等方面來探討。
而 Dr. Michael Israetel 又將肌肉力竭劃分為目標肌群與非目標肌群（或輔助肌群）力竭。例如當操作Push-up時，胸大肌、三角肌前部或肱三頭肌無力繼續，就是目標肌群的力竭，但若是因為核心無力保持良好的體線導致無法完成動作，就是非目標肌群（或輔助肌群）力竭。
技巧性力竭 (Technical failure)
這裡指的是無法繼續以理想的姿勢、軌跡完成動作。
心理性力竭 (Psychological failure)
顧名思義，就是心理上認為自己做不到了。(但也許你的身體還能繼續)
了解力竭的不同型態，可以應用在訓練上，調整訓練量，避免受傷風險或過度訓練。
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至於訓練一定要達到力竭狀態才算有效嗎？
對於專業運動員來說，力竭訓練可以用來打破訓練停滯期，但需要謹慎計劃和控制，以避免過度訓練及其帶來的風險。
而對於追求健康的運動愛好者來說，一般並不建議頻繁使用力竭訓練，因為相關研究顯示，在不力竭的訓練下，依然可以獲得顯著的力量增長，且受傷風險較低。因為力竭訓練可能會導致神經肌肉系統的適應性減弱，增加受傷的風險，並可能干擾運動表現。
反覆的肌肉損傷也可能會延緩訓練效果。另外，力竭訓練還會提高血壓，增加心臟負擔，並可能出現代償動作，增加受傷風險。
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由AFAA美國運動體適能協會 台灣分會 授權轉載
資料來源:AFAA美國運動體適能協會 台灣分會 FB粉絲專頁