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種子專題
2024/09/23 《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》『一跑腳底前側就痛，可能是鞋子的問題！』
『一跑腳底前側就痛，可能是鞋子的問題！』
話說，醫孫因為各式各樣的理由已經好幾年沒練跑步了，為了準備明年的鐵人三項比賽，最近才又開始練起跑步來，沒想到剛開始練跑沒三次，就出現一個運動傷害的問題，就是跑的時候前側腳底關節超痛，就是腳趾骨跟腳掌骨之間的那個關節（又稱為蹠骨關節），痛到腳一觸地就痛，如果忍耐一下下繼續跑，接著就是腳趾慢慢麻掉。
自己先反省檢視一下，到底是哪裡出了問題？首先，醫孫跑超少又跑超慢，不可能是因為過度訓練，然後熱身也做得很夠了，收操也沒問題，想來想去，覺得有可能是鞋子的問題，大家都知道現在跑鞋實在是五花八門，各廠牌都使出各種新科技，號稱可以跑得更快而且更省力，而我穿的是一雙有碳纖板的船型厚底鞋子，想說會不會是跑鞋的這些特殊設計，造成蹠骨關節承受太大的壓力，因此，就換了一雙網球鞋去跑步，因為網球運動需要許多橫向的跑動，鞋子的穩定度是設計的重點，因此，網球鞋的鞋底通常不會那麼厚，而且不會過度的圓弧造型。
（註：所謂的「船型鞋底」，顧名思義就是鞋底的形狀跟船底一樣，是一個圓弧形的樣子，然後鞋頭會跟船頭一樣尖尖的翹起來）
果不其然，一換成網球鞋來跑步，前足關節從頭到尾都好好的，一點疼痛都沒有，也能夠跑得更快了，看來，過多的省力設計或科技，不一定適合所有人啊！那麼，這跑鞋到底是哪裡跟我不合呢？到底是因為「碳纖板」或者是「船型鞋底」的關係呢？為了貫徹這個實驗，又買了另外一個品牌的跑鞋，這雙鞋只有船型鞋底，沒有內建碳纖板。結果，一去跑沒多久，發現蹠骨關節還是很痛，可見，蹠骨關節疼痛還是跟船型鞋底最有關係。
其實，前足關節（蹠骨關節）的疼痛在跑者運動傷害裡面，還不算少見，以前總是覺得蹠骨關節發炎應該是跑量太多導致的，就跟跑者的阿基里斯肌腱炎一樣，跟跑步的里程數有著正比的關係，算是一種積勞成疾的概念，後來才發現，其實跑鞋的設計可能跟足部的某些疼痛有關係，大家可以參考下圖，鞋底的弧形設計，根據弧形轉折點的不同，對腳底不同位置的壓力也都不一樣，並不是每種高科技或者號稱好跑的跑鞋，都是適合自己的跑鞋，跑鞋的選擇還是必須要根據自己腳的形狀，還有跑步的姿勢和速度會有所不同，因此，還是要相信自己的感覺，如果跑起來不舒服，就不是適合自己的跑鞋，就算是廣告做得多大，或者網路口碑多好，都可能只是假象，畢竟這些都是廠商花點錢就買得到的東西。
那麼，最後給大家的建議，就是如果你是跑步菜鳥，有出現蹠骨關節疼痛的問題，建議可以試看看改穿比較樸實的跑鞋看看，腳後跟跟前腳掌的厚度差異不要那麼大，也就是弧形的弧度不要那麼明顯，換看看，說不定蹠骨關節疼痛的問題就一下子解決囉～
ps.圖片來源於網路（https://lermagazine.com/....../rocker-bottom-footwear......）
由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源: Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁