2025/03/13 運動傷害到底怎麼來的？《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》

<<運動傷害到底怎麼來的？ >>

運動傷害到底是怎麼發生的呢？其實，透過以下四點自我檢視，有很多運動傷害其實是可以提早預防的喔！

（一）以前不會痛不代表就沒有問題

為什麼同樣的動作/運動以前做都不會痛，為什麼現在會痛呢？其實，除了扭傷撞傷這種急性的意外損傷之外，大多數的運動傷害都是累積性的， 因此，只要身體有一些小偏差，如果沒有修正，那麼小偏差就會累積成問題，因此，以前不痛不代表以後就一定會沒問題，也就是說，現在正在做的動作就算不會立即產生疼痛，但是做了百千次之後，也有可能會累積出問題，就像網球發球一次不會痛，發幾百次之後，肌肉開始僵硬，動作開始變形，如果再繼續下去，變形的動作就開始使關節偏離軸心，拉扯周圍的肌肉肌腱，肌腱就會開始發炎，肩膀就開始疼痛了。

因此，不要太執著于“我以前這樣做也都好好的啊！怎麼可能是那個動作或運動導致的問題”，其實，只要動作開始出現一點點偏差，累積久了就會越差越多，最後就會導致某些肌肉骨骼的損傷，一般人最常見的問題就是關節軟骨的磨損合併骨刺的生成，而以目前醫學發展的程度，軟骨磨損消失後，幾乎是不會再長回來的，因此，保護軟骨不被磨損是很重要的，如果可以在疼痛發生之前，在磨損軟骨之前，就開始進行矯正，增加肌力，那麼很多問題就可以延後發生，甚至可以避免發生。

（二）恢復時間不足也會造成運動傷害

隨著年紀增長，身體機能與修復的速度也會下降，所以，一樣的運動量就需要更長的時間來恢復。此外，身體恢復的速度因人而異，這跟體質，壓力，睡眠還有營養狀態有關，所以，如果即使是中年人，但是，工作壓力很大，睡眠差，飲食不規律且不均衡，那麼，可能恢復速度也可能比老年人還差。

為什麼要特別提到恢復的速度呢？因為，如果在身體狀況沒有恢復完全的情況之下，再繼續從事激烈的運動，就非常容易產生運動傷害，所以，運動完一定要創造一個好的恢復環境，例如，足夠的水分，營養均衡的飲食，品質良好的睡眠，和愉快的心情，只要身體確實恢復，那麼因為疲勞而導致的運動傷害就會減很多。

（三）疼痛不該忍，疼痛是警訊！

對運動訓練來說，疼痛並非不好，疼痛是一種警訊，疼痛就像是屋子裡的煙霧警報器，當煙霧偵測器響起的時候，表示要趕快找到起火點並且撲滅火源，絕對不會是趕快去把煙霧警報器關掉就好，或者直接無視煙霧警報聲響大作吧！所以，當疼痛發生的時候，我們要做的事情就是檢查身體看看到底發生了什麼問題，是不是應該修正訓練的方法，調整訓練量，改掉不正確的動作，改善有問題的裝備，例如，有人打網球都只用手臂的力量，而不是用身體旋轉的力量揮拍擊球，導致手腕或手肘長期發炎；又例如有些跑者穿著不適當的跑鞋做訓練，而導致腳踝或者膝蓋的肌腱反覆發炎；又或者，某些人是因為臀肌的力量不足，導致所有的壓力都在膝關節承受，所以只要一打球就膝蓋疼痛，如果可以找到疼痛背後的原因，並且好好的矯正治療，那麼，不僅不會再次受傷，在問題解決之後，往往能夠變得更健康。

（四）動作錯誤造成反覆受傷！

很多人以為發炎只要休息就會好，運動傷害只要不運動就會好，其實，這個觀念有個很大的問題，因為，運動傷害會發生一定是有原因的，只要不根除這個原因，即使治好一次，後續運動傷害還是會反覆發生。舉例來說，某個網球選手肩膀疼痛已經好幾年了，但是不管怎麼治療效果都不好，尤其是發球與高壓扣殺疼痛是最劇烈的，後來只好請網球專業教練，看一下他的發球影片，這才發現在擊球瞬間，他的手臂過度後展，導致肩關節前側承受過多的壓力，進而造成間關節發炎，因此，發球動作的錯誤才是真正導致他肩膀受傷最根本的原因，除了正確的治療之外，還需要修改動作，才能避免傷害再度發生。

每種運動都有所謂的「標準動作」，而這對於運動愛好者的最大意義，是在於保護身體免於傷害，所以，並不是只有選手才應該動作標準，如果可以的話，每個人都應該有一個好的技術教練，儘量使用正確的動作，這樣就已經可以避免掉許多運動傷害了！

參考：凃俐雯醫師「運動功能修復全書」

發表在：「2022基隆市青少年網球運動發展協會年刊」



由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁