2025/04/03 如何保護阿基里斯肌腱免於斷裂《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》

<<如何保護阿基里斯肌腱免於斷裂>>

阿基里斯肌腱（跟腱）疼痛是十分常見的運動傷害，不管是職業或者業餘運動者，不管你的運動是跑步，球類或者體操，都非常容易發生，研究發現(1)跟腱病變的盛行率是6%，而發生斷裂的有3%，這機率已經是非常高的了，那麼要如何預防跟腱受傷或者斷裂呢？



1.『年輕』

跟腱病變的盛行率，低於18歲是2％，高於45歲是8%，所以，年紀越大，跟腱就越容易發生問題，肌腱會隨著年紀退化，彈性越來越差，就越容易受傷或斷裂，所以，超過40歲的運動愛好者們，真的要注意，想要變年輕是不可能的了，那就必須要比年輕的時候，更“加倍”地去做熱身跟收操，很簡單就是“花更多時間”去做就對了，不要在那邊說什麼以前打球都不用熱身，一到球場就下去play，play完就回家洗洗睡，以前都不會受傷，為什麼現在會受傷，請記得，那是「以前」，以前的你肯定比現在的你年輕！



2.『低衝擊運動』

雖然經常抱怨跟腱疼痛的人許多都是跑者，但是真正會斷掉的其實絕大多數是球類運動或者體操競技運動，很多跟腱斷裂的人甚至在斷裂之前沒感覺什麼疼痛，也就是說，都斷的很突然，主要是因為對肌腱危害最大的並不是運動的反覆程度，而是，運動的衝擊程度，研究(2)指出造成肌腱損傷的危險度：「高衝擊高反覆」> 「高衝擊低反覆」>「低衝擊高反覆」>「低衝擊低反覆」（如下圖），根據這個原則，可以推論危險程度大約是：體操>>籃球排球>羽毛球>>>長跑，類似這樣。




此外，研究(3)也發現長跑者比排球運動員的肌腱橫截面積更大，這暗示接受長時間高反覆刺激，會讓肌腱變得比較粗大，短時間高強度刺激的運動，例如排球，肌腱則相對比較細，因此也比較容易斷裂。

所以，如果你從事的是高危險運動，那麼就要更小心了，除了加倍暖身的時間跟收操的強度之外，如果是休閒運動者，建議不要只從事單一運動，可以加入其他種類的運動，例如，加入自行車運動可以減少跟腱的負擔，例如加入慢跑運動可以慢慢刺激跟腱變得較粗大一點，但如果是競技運動者，因為無法抽出多餘的時間做其他運動，因此，更要經查檢查跟腱的狀態，有一點點發炎或者緊繃就要當作天大的事情來處理，誰都不想看到體操國手跟腱斷裂這樣的消息啊！



參考資料：
1. Prevalence of Achilles tendinopathy in physical exercise: A systematic review and meta-analysis
2. Modeling Overuse Injuries in Sport as a Mechanical Fatigue Phenomenon
3. Structural Achilles tendon properties in athletes subjected to different exercise modes and in Achilles tendon rupture patients


由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁