種子專題

2024/05/10 因為擔心犯錯，所以這些想法不斷湧現，無法停下來，導致難以入睡，最終感到非常疲憊和痛苦。請問該怎麼辦？《運動心理諮詢師-陳泰廷》



選手提問：比賽前幾天經常失眠，腦中不停地想著比賽時可能發生的情況。比如：賽前的熱身是否做好、比賽中的失誤是否能及時調整、戰術是否運用得當。因為擔心犯錯，所以這些想法不斷湧現，無法停下來，導致難以入睡，最終感到非常疲憊和痛苦。請問該怎麼辦？

賽前過度思考和擔憂，不僅會影響睡眠品質，還可能引發更大的焦慮。這種情況主要有兩個原因：
1. 比賽尚未結束，事情處於未完成狀態，選手擔心是否準備充分，大腦就會不斷確認並嘗試解決問題，即使在睡眠中也在思考，導致難以入睡。

2. 蔡格尼克效應 (Zeigarnik Effect)：我們的大腦傾向於被未完成的任務或未解決的問題所困擾。

因此，建議如下：
1. 在賽前的練習中盡量完成目標，讓大腦可以因達標而放鬆，從而較易入眠，改善睡眠品質。

2. 越接近比賽，教練應提供更多正面的回饋，讓選手感到自己已經做好準備，減少過度思考的情況，從而更容易入睡。

運動心理諮詢師-陳泰廷授權

文章來源:運動心理諮詢師-陳泰廷 臉書
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